Ideální pokojová teplota: Kolik stupňů je tak akorát?

Optimální pokojová teplota
Jak v zimě udržet doporučenou teplotu a ušetřit na vytápění?
Optimální teplota v bytě v létě? I v horku můžete být v pohodě
Proč záleží i na vlhkosti vzduchu?
Sledujte teplotu a vlhkost

Optimální pokojová teplota

Příliš teplý nebo chladný vzduch zhoršuje regeneraci, přispívá k únavě a ovlivňuje imunitní systém. Zejména děti a senioři jsou na výkyvy citliví. Jakou teplotu udržovat v jednotlivých místnostech?

Místnost	Ideální teplota (zimní období)	Důvod
Obývací pokoj	20–22 °C	Pro komfort během dne.
Ložnice	17–19 °	Ideální teplota na spaní pro klidný spánek.
Dětský pokoj	20–21 °C	Stabilní pokojová teplota pro děti na hraní i spánek.
Koupelna	22–24 °C	Komfort při sprchování a hygieně.
Kuchyně	18–20 °C	V kuchyni je teplo od spotřebičů.
Chodba, spíž	15–18 °C	Tato místa nepotřebují vytápění.

Možná vás ještě zajímá, jaká je ideální teplota v kanceláři? Podle nařízení vlády č. 361/2007 Sb., je kancelářská práce zařazena do I. třídy práce (sedavá práce s minimální pohybovou aktivitou). Minimální teplota je stanovena na 18 °C a maximální na 27 °C.

Jak v zimě udržet doporučenou teplotu a ušetřit na vytápění?

Správné nastavení teploty v domácnosti jde ruku v ruce s pohodlím a energetickou efektivitou. Pokud teplotu přizpůsobíte typu místnosti, denní době a svému režimu, můžete zvýšit komfort a zároveň výrazně ušetřit za vytápění.

Mnoho domácností v topné sezóně přetápí, což není jen zbytečné, ale i drahé. Přitom stačí snížit teplotu v místnosti o 1 °C a roční náklady na vytápění mohou klesnout o 5–7 %. 

Zejména pokojová teplota pro miminko by měla být stabilní a sledovaná – přílišné teplo i chlad mohou dítě zbytečně zatěžovat. U kojenců se doporučuje 20–22 °C.

Regulujte teplotu samostatně v každé místnosti 

Ne všechny místnosti musí být vyhřáté stejně – například v ložnici nebo na chodbě si tělo vystačí s nižší teplotou než v obýváku nebo koupelně. Klíčem je lokální regulace tepla – tedy možnost nastavit teplotu samostatně v každé místnosti. Pomoci vám může:

• Pokojový regulátor teploty – umožňuje nastavit a udržet požadovanou teplotu automaticky.
• Termostatické hlavice – jednodušší varianta, kterou nainstalujete na radiátory.

Větrejte krátce a intenzivně

 Větrání je důležité, ale zároveň může být velkým tepelným ztrátovým kanálem, pokud ho neprovádíte efektivně. Proto:

• Větrejte několikrát denně, ale krátce (5–10 minut) a průvanem.
• Při větrání nechte otevřená okna dokořán místo ventilačky – čerstvý vzduch rychle vymění vydýchaný a stěny zůstanou teplé.
• Delší větrání „na mikroventilaci“ má opačný efekt – pomalu vychladne nejen vzduch, ale i stěny a podlahy, a znovu se vše ohřívá déle a dráž.

Dbejte na těsnění a úniky tepla

Velká část tepla zbytečně uniká škvírami v oknech, dveřích nebo neizolovanými částmi domu. Je potřeba:

• Zkontrolovat těsnění oken a dveří – a případně je vyměnit nebo doplnit.
• Utěsnit netěsnící dveře izolačními páskami nebo padacími lištami.

Optimální teplota v bytě v létě? I v horku můžete být v pohodě

Zatímco v zimě řešíme, jak doma udržet teplo, v létě hledáme způsoby, jak se ho naopak efektivně zbavit. Dlouhodobý pobyt v přehřátém bytě zatěžuje srdce, zhoršuje spánek a u některých může vést až k přehřátí organismu. Klimatizace je nejjednodušším „vysvobozením”, ale i bez ní můžete snížit teplotu v bytě přirozeně.

• Větrejte brzy ráno a pozdě večer, kdy je venku chladněji. Otevřete naplno více oken pro vytvoření průvanu a rychlou výměnu vzduchu.
• Zatemněte okna přes den, ať už roletami, žaluziemi nebo závěsy. Ideálně zvenku. Vnější stínění je výrazně účinnější než vnitřní.
• Vypínejte zbytečné spotřebiče, které vydávají teplo (trouby, sušičky, počítače nebo velké televize).
• Zvažte větrák – i když ochlazuje jen pocitově, proudění vzduchu pomáhá tělu lépe regulovat teplotu.
• Pokud používáte klimatizaci, vhodný rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou je max. 6–7 °C. Víc může zatížit organismus.

Tip: Ideální teplota na spaní v létě je 18–20 °C. S klidným spánkem pomůže i chladivý polštář, lehká deka nebo sprcha před spaním.

Proč záleží i na vlhkosti vzduchu?

Pohodlí v domácnosti neovlivňuje jen teplota, ale i vlhkost vzduchu. Doporučená teplota v bytě se obtížně udržuje, jestliže je vzduch příliš suchý nebo naopak přehnaně vlhký. Optimální relativní vlhkost vzduchu v domácnosti by se měla pohybovat mezi 40–60 %.

Co se děje, když je vlhkost moc nízká?

Suchý vzduch bývá problémem zejména v zimních měsících, když je domácnost přetopená. Při vlhkosti pod 35 % se může objevit:

• podráždění očí, nosu a krku,
• zhoršené dýchání, hlavně u alergiků a astmatiků,
• vysušená pokožka a rty,
• praskání dřeva nebo nábytku,
• vyšší prašnost a elektrostatika.

Co se děje, když je vlhkost moc vysoká?

Nadměrná vlhkost (nad 60 %) zase podporuje růst plísní, množení roztočů a bakterií. Z dlouhodobého hlediska může poškodit stěny, okna a další konstrukce. Projevy nadměrné vlhkosti jsou:

• rosení oken,
• zatuchlý vzduch,
• černé skvrny na zdech (plíseň),
• nepříjemné pocity chladu i při běžné teplotě.

Jak vlhkost v bytě měřit?

Nejjednodušší způsob je digitální vlhkoměr (hygrometr) – buď samostatný, nebo součást pokojového regulátoru teploty. Umístěte ho do výšky 1–1,5 metru od země a mimo okna nebo topení, aby nezkresloval výsledky.
Jak snížit vlhkost?

• Pravidelně a intenzivně větrejte, zejména po koupání, vaření či sušení prádla.
• Používejte při vaření digestoř.
• Zvažte pořízení odvlhčovače vzduchu, pokud je problém trvalý.
• Nesušte prádlo uvnitř, když to není nutné.
• Zkontrolujte těsnost oken a izolace – vlhko se může držet kvůli teplotním mostům.

Jak zvýšit vlhkost?

• Zavěste mokré ručníky na radiátory nebo použijte nádoby s vodou.
• Hodně pomůže i zvlhčovač vzduchu s automatickou regulací.
• Umístěte do místnosti pokojové květiny, které vypařují vlhkost (např. fíkus, kapradiny).

Sledujte teplotu a vlhkost

Pohodlí domova netvoří jen stylový gauč a hezká barva na stěnách. Velkou roli hraje to, co není vidět – teplota a vzduch. Jsou jako tichý orchestr, který ladí náladu, zdraví i energii celé domácnosti. Jde hlavně o to, aby vám doma bylo dobře.